歳をとってからこそ運動を！

2022年02月24日

皆様こんにちは(*´꒳`*)
おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います♪

高齢期になると「若い頃では何でもないことだったのに…」と感じることが

増えた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

誰でも年齢を重ねるにつれ、身体の機能(関節、筋肉など)は

衰えてしまいます。

どんなに元気な方でも高齢期には体力が低下すると言われ、

そこで私たちは年齢に応じて自分自身の身体の状態をきちんと

把握することが大切になります。

高齢期をいきいきと元気で活動的に過ごしいただくには、

現状の体力を維持することがとても重要です。

しかし今はコロナ禍ということもあり以前より外に出なくなった、

運動をする機会が減ってしまったといった方も多くいらっしゃると思います。
筋肉が衰えてくるとさらに身体活動が減りさらに筋力が低下する…という

悪循環に陥ります。

特に下半身の筋肉は上半身に比べてなんと3倍の速さで筋力低下、

衰えてきます。

そこで今回は下半身の筋力低下による症状や危険、トレーニング方法をご紹介します！

⭐下半身の筋力が低下すると…
座る,立つ時の動作がしにくくなり日常的に歩く際の膝の痛みにも繋がります。
また下半身の筋力低下をカバーしようとこれまで以上に腰に負担がかかってしまうため

腰を痛めたり、姿勢が前傾になってしまい腰に負担をかけたり、

転倒してしまう危険も伴います。

特に転倒してしまうと捻挫や骨折にもつながってしまうためしばらく動けなくなり

筋力低下を起こしやすくなります。
また筋力低下し安静にして寝たきりの状態が続くとうつ病や糖尿病高血圧などの

生活習慣病にもかかるリスクが高くなります😭
なので日頃から動く習慣を身につけておくことはとても大切です！

⭐筋力を維持、アップさせるには？

普段からウォーキングや朝、夕方などに散歩を心がけて生活の中に運動を取り入れているといった方も多いですよね😊

もちろん、日頃のウォーキングや散歩も大切です！日頃からこういった運動を

取り入れている方は今の運動にプラスして下半身の筋力を

鍛えるトレーニングをすることで膝を持ち上げるための筋肉がいまより強くなりいつまでも元気に歩いて出かけることや転倒予防につながります。
そこで今回は太ももをあげた姿勢を保つ｢大腰筋｣と

膝の安定性を保つ上で重要な｢大腿四頭筋｣のストレッチ、

トレーニング方法をご紹介します！

～大腰筋のトレーニング～

お腹を凹ませて腰をそらずに

体重を前に倒す

膝立てている足を浮かせる

それと同時に身体を足を

出している方向に倒す

～大腿四頭筋のストレッチ～

仰向けで1人に足首を持ってもらい

自分が足を上げるように力を入れる

もう1人に足を下げる方向に

力を入れてもらう
仰向けで膝を最大に曲げ

ゆっくりと上体を後ろに倒す

1人または2人で簡単に出来るトレーニング、ストレッチになるので是非皆さんも試してみましょう！！

またおはな整骨院では｢1人で運動は中々続かない…｣

｢高齢者でトレーニングはしたいがリスクが高い…｣

｢寝たきりの生活が多く運動があまり得意でない…｣などの

方に対してトレーニングを行うものもあります👍✨

筋力の低下が気になる方は1度当院にお尋ねください🙇

その他にも身体の様々な不調、痛みに関して分からないことがありましたら

お気軽にお問い合わせください😊

お問い合わせはインスタグラムのDMからでも

お待ちしております✨

お身体のお悩みはなんでもご相談下さい！

最後までお付き合い頂き有難う御座いました(*´꒳`*)

肩、腰、膝、スポーツ外傷、四十肩、五十肩、産前産後の骨盤矯正、むち打ちが得意分野の・・・〜おはな整骨院〜

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