階段を下りるときに膝が痛い…「下り」で膝に負担がかかる理由とは？｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市中央区にある、おはな整骨院渡鹿院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「階段を上るときは大丈夫なのに、下りるときに膝が痛い…」

「階段を下りるときだけ膝に力が入りにくい」

「手すりにつかまらないと階段を下りるのが不安」

このような膝の痛みや違和感で悩んでいませんか？

膝の痛みというと、歩いたり走ったりすることで負担がかかるイメージがありますが、階段を下りる動作で膝に痛みを感じる方も多いと思います。

特に、階段を下りるときは、身体が落下しないように脚の筋肉でブレーキをかけながら体重を支える必要があります。

そのため、平地を歩くときとは違った負担が膝周辺にかかります。

今回は、なぜ「階段を下りるとき」に膝が痛くなりやすいのか、膝だけではなく股関節や足首など身体全体の動きにも注目して解説します。

階段を下りるとき、次のような症状がある方は一度身体の状態を確認してみましょう。

• 階段を下りると膝が痛い
• 階段を上るより下りる方がつらい
• 下りるときに膝がガクッとする
• 手すりにつかまることが増えた
• 膝の曲げ伸ばしが気になる
• 階段を下りるときに膝の前側が痛い
• 長く歩いた後に階段を下りると膝がつらい
• 以前より階段を下りるのが怖くなった
• 膝だけでなく足首や股関節も硬い気がする

このような症状がある場合、膝だけに原因があるとは限りません。

階段を下りるときには、身体が一段ずつ下へ移動します。

その際、何も考えずに身体を落としてしまえば、大きな衝撃が脚に加わります。

そこで、太ももの前側にある筋肉などが働き、身体が急激に落ちないようにブレーキをかけながらゆっくりと下りていきます。

このように、筋肉が力を発揮しながら伸ばされる働きは「遠心性収縮」と呼ばれます。

階段を下りる動作では、このような筋肉の働きが必要になるため、平地を歩くときとは異なる負荷がかかります。

特に膝周辺の動きがスムーズでなかったり、股関節や足首が十分に動かなかったりすると、膝に負担が集中してしまうことがあります。

膝が痛いと、「膝に何か問題があるのでは？」と考えてしまいます。

もちろん膝そのものの状態を確認することは大切です。

しかし、膝は単独で動いているわけではありません。

歩いたり階段を下りたりするときには、

足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤

など、複数の関節や筋肉が連動して動いています。

例えば、足首が硬くて十分に動かせない場合、階段を下りる際に必要な動きを別の関節で補おうとすることがあります。

また、股関節がうまく使えていない場合には、膝を中心に身体を支えるような動きになることもあります。

その結果、膝周辺に負担が集中し、痛みや違和感につながる可能性があります。

つまり、

⚠️「膝が痛い＝膝だけを見ればいい」

とは限らないのです。

膝の痛みがある方は、階段を下りるときの姿勢にも注目してみましょう。

例えば、

① 膝が内側に入りやすい

階段を下りる際に、膝がつま先よりも内側に入ってしまうことがあります。

一度だけなら問題になるとは限りませんが、繰り返し同じような動きをしている場合は、身体の使い方を見直すきっかけになります。

② 上半身が大きく前に倒れる

階段を下りることへの不安から、身体を大きく前に倒してしまう方もいます。

身体の位置が変わることで、脚への負担のかかり方も変化します。

③ 膝だけで身体を支えている

股関節や足首がうまく使えていないと、膝を中心に身体を支えるような動きになる場合があります。

階段を下りるときに「膝だけで頑張っているような感覚」がある方は、一度身体全体の動きを確認してみるとよいでしょう。

意外と見落とされやすいのが「足首」です。

階段を下りるときには、足首も曲がる必要があります。

しかし、足首の動きが硬くなっていると、身体がスムーズに前へ移動できなくなることがあります。

その結果、膝や股関節の動きで補おうとすることがあります。

例えば、

• 足首を曲げるとふくらはぎが張る
• しゃがむと踵が浮く
• 正座やしゃがみ姿勢が苦手
• 左右で足首の動きが違う

といった場合は、足首の動きも確認してみましょう。

膝の痛みがあるからといって、膝だけをケアするのではなく、足首から股関節まで含めて身体の動きを確認することが大切です。

膝の上にある股関節も、階段を下りる動作では重要な役割を持っています。

股関節がスムーズに動くことで、身体を支えながら重心を移動させることができます。

しかし、股関節周辺の筋肉がうまく使えていなかったり、動きに左右差があったりすると、膝に負担が偏る場合があります。

「膝が痛いから膝だけを見ていたけど、実は股関節も硬かった」

ということもあります。

特に、

• 片方の脚だけ膝が痛い
• 片脚で立つと不安定
• 足を組むクセがある
• 片側に体重をかけて立つことが多い

という方は、左右の身体の使い方も確認してみましょう。

膝に強い痛みがない場合は、日常生活の中で次のポイントを確認してみましょう。

① 階段の下り方

手すりを使いながら、左右で下りやすさに違いがないか確認します。

② 片脚立ち

安全な場所で、片脚で立ったときに左右差がないか確認します。

③ 足首

しゃがんだときに、踵が浮きやすくないか確認します。

④ 膝の向き

立った状態で軽く膝を曲げたとき、膝が左右どちらかに入りやすくないか確認します。

ただし、膝に痛みがある状態で無理に動かしたり、深くしゃがんだりする必要はありません。

痛みが強い場合は、自分で確認するよりも専門家に状態を見てもらうことをおすすめします。

「膝が痛いけど、動かした方がいいのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、膝の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、すべてのケースで同じ運動が適しているとは限りません。

痛みが強い状態で無理に階段を上り下りしたり、深くしゃがんだりすることは避けましょう。

また、

• 急に膝が腫れた
• 強い痛みがある
• 膝に体重をかけられない
• 膝が動かしにくい
• ケガをした後から痛みが続いている
• 痛みが徐々に強くなっている

といった場合には、整形外科などの医療機関に相談することが大切です。

膝の痛みがあると、つい膝だけに注目してしまいます。

しかし、身体はそれぞれの関節が連動して動いています。

階段を下りるという一つの動作でも、

足首が動く
↓
膝が曲がる
↓
股関節が動く
↓
骨盤・身体全体でバランスを取る

というように、さまざまな場所が関係しています。

そのため、膝の痛みを繰り返している場合には、膝だけでなく、足首や股関節、姿勢、歩き方なども含めて身体の動きを確認することが大切です。

おはな整骨院渡鹿院では、膝の痛みや違和感についてのご相談も受け付けています。

膝の状態だけを見るのではなく、身体全体の動きや姿勢、日常生活での身体の使い方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案します。

また、渡鹿院では鍼灸の施術も行っています。

膝の痛みに対して鍼灸を含めた施術を検討する場合も、まずは現在の症状や身体の状態を確認したうえで、適した方法をご案内します。

「階段を下りるときだけ膝が痛い」

「最近、膝が気になって階段を避けるようになった」

「膝だけでなく足首や股関節も硬い気がする」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

階段を下りるときは、身体が落ちないように脚の筋肉でブレーキをかけながら体重を支える必要があります。

そのため、平地を歩くときとは異なる負担が膝にかかります。

さらに、

• 足首の硬さ
• 股関節の動き
• 膝の向き
• 姿勢
• 左右の身体の使い方

なども、階段を下りるときの身体の動きに関係しています。

「階段を上るのは大丈夫だけど、下りると膝が痛い」という場合も、単純に年齢だけが原因とは限りません。

膝の痛みを繰り返している方は、膝だけではなく身体全体の動きを見直してみましょう。

階段の下りで感じる膝の痛みや違和感が気になる方は、おはな整骨院渡鹿院へご相談ください。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

◯熊本市西区（上熊本院）

◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

腱鞘炎による不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

私が施術で大切にしていることは、その場の痛みを和らげるだけでなく、痛みの原因を見つけ、根本から改善することです。
また、患者様が安心して通院できる環境づくりを心がけ、一人ひとりのお悩みや目標に寄り添いながら施術を行っています。
長年続く身体の痛みやお悩みも、ぜひ一度ご相談ください。
一緒に目標を立て、その目標に向かって健康な身体づくりを全力でサポートします。