「疲れているのに眠れない」その原因、身体の緊張かもしれません｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市中央区にある、おはな整骨院帯山院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「今日は一日頑張って、

　かなり疲れているはずなのに眠れない」

「布団に入ると、なぜか目が冴えてしまう」

「眠りたいと思えば思うほど、

　身体に力が入ってしまう」

このような経験はありませんか？

睡眠不足というと、

「疲れていないから眠れない」

「考え事をしているから眠れない」

と思われがちですが、

実は身体が十分にリラックスできていないことも、

眠りに入りにくいと感じる一因になります。

特に、普段から首や肩に力が入りやすい方、

デスクワークでの長時間の作業や

スマートフォンを長時間使用する方は、

無意識のうちに身体が緊張した状態に

なっていることがあります。

今回は、「疲れているのに眠れない」

と感じるときに確認したい、

身体の緊張についてお話しします。

一日たくさん動いたり仕事を頑張ったりすると、

「これだけ疲れていれば、夜はぐっすり眠れるはず」

と思いますよね。

もちろん身体的な疲労は眠気につながります。

しかし、疲労が強いからといって、

必ずしもスムーズに眠れるとは限りません。

例えば、

・仕事中ずっと緊張している

・パソコンやスマートフォンを長時間見ている

・悩みや考え事が頭から離れない

・首や肩に力が入りやすい

・呼吸が浅くなっている

・寝る直前まで活動している

といった状態が続くと、身体が

「休む状態」

に切り替わりにくくなることがあります。

「身体は疲れているのに、頭や身体が休めない」

このような状態になると、

布団に入ってからもなかなか

眠れないと感じることがあります。

身体の緊張は自分では気づきにくいことがあります。

例えば、今この文章を読んでいる状態で、

「肩が上がっていないか」

「歯を食いしばっていないか」

「眉間に力が入っていないか」

「手を強く握っていないか」

一度確認してみてください。

思っていた以上に力が入っている方も

いるのではないでしょうか？

仕事中やスマートフォンを操作しているときは、

集中することで無意識に身体へ力が

入りやすくなります。

その状態が長く続くと、首や肩、背中などの筋肉が

緊張したままになり、夜になっても

「力が抜けにくい」状態を感じることがあります。

特に確認したいのが、首・肩まわりです。

デスクワークでは画面を見るために頭が前に出たり、

肩が内側に入りやすくなったりします。

スマートフォンを使用するときも、

うつむいた姿勢が長くなりがちです。

こうした姿勢を長時間続けていると、

首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

そして仕事が終わっても、

その緊張がすぐに抜けるとは限りません。

自宅に帰ってからもスマートフォンを見たり、

テレビを見たりしていると、

身体が休む時間がさらに短くなってしまいます。

「寝る時間になったから休む」のではなく、

寝る前から少しずつ身体を休ませる準備をすること

が大切です。

身体が緊張しているときは、

呼吸にも変化が出ることがあります。

集中しているときや緊張しているときに、

呼吸が浅くなっていることはありませんか？

逆に、ゆっくり息を吐いたときに

「少し力が抜けた」と感じることもあります。

睡眠前には、無理に深呼吸を

しようとする必要はありません。

まずは、

「鼻からゆっくり息を吸う」

「口からゆっくり息を吐く」

というように、

呼吸のペースを少し落としてみましょう。

特に意識したいのは、

息を吐く時間をゆっくり長めにすること

です。

呼吸を整える時間をつくることで、

「今から休む」

という切り替えのきっかけにもなります。

「眠れないからスマートフォンを見る」

という方も少なくありません。

しかし、眠れない時間に動画やSNS、

ニュースなどを見続けていると、

結果的に寝る時間が

遅くなってしまうことがあります。

また、スマートフォンを操作するときには、

首を前に傾けた姿勢になりやすく、

身体的にもリラックスしにくい場合があります。

寝る直前までスマートフォンを

使用する習慣がある方は、

いきなり完全にやめるのではなく、

「寝る30分前からスマートフォンを置く」

「布団の中ではスマートフォンを見ない」

など、できるところから見直してみましょう。

眠れない日が続くと、

「早く寝ないと明日がつらい」

「あと○時間しか寝られない」

「また今日も眠れないかもしれない」

と考えてしまいます。

すると、眠ること自体がプレッシャーに

なってしまうことがあります。

⚠️睡眠は「頑張って取るもの」ではありません🙅‍♀️

眠ろうと力むよりも、まずは身体を

休ませることを意識してみましょう。

照明を少し落としたり、ゆっくりお風呂に入ったり、

軽く身体を伸ばしたりするなど、

「眠る前の準備」をつくることもおすすめです。

次の項目に当てはまるものはありませんか？

☑ 疲れているのに寝つきが悪い
☑ 布団に入ると身体に力が入る
☑ 首や肩がいつも張っている
☑ デスクワークの時間が長い
☑ スマートフォンを長時間使用する
☑ 寝る直前まで仕事や動画を見ている
☑ 呼吸が浅いと感じることがある
☑ 朝起きたときから首や肩が重い
☑ 「眠らなければ」と考えるほど眠れなくなる

いくつか当てはまる場合は、

睡眠だけを見るのではなく、

日中の姿勢や身体の緊張状態も一度見直してみる

とよいでしょう。

良い睡眠を考えるとき、

「夜に何をするか」ばかりに注目しがちです。

しかし、実際には日中の過ごし方も大切です。

例えば、

・長時間同じ姿勢を続けない

・こまめに立ち上がる

・肩や首を軽く動かす

・スマートフォンを見る姿勢を見直す

・朝に日光を浴びる

・できる範囲で身体を動かす

など、日中から身体のリズムを

整えることを意識してみましょう。

「夜になってから身体を休ませる」のではなく、

一日を通して身体に無理を溜め込みすぎないことが、

夜の休息にもつながります。

「寝つきが悪いからといって、

　整骨院に相談していいの？」

そう思われる方もいるかもしれません。

不眠にはさまざまな原因があり、

身体の緊張だけが原因とは限りません。

ただ、普段から首・肩の張りや姿勢の悪さ、

身体のこわばりなどを感じている場合は、

身体の状態を確認してみることも一つの方法です。

おはな整骨院帯山院では、

身体の状態を確認しながら、

手技や骨格へのアプローチ、

ストレッチなどを組み合わせ、

一人ひとりの身体の状態に

合わせた施術を行っています。

「肩や首がいつもガチガチ」

「仕事が終わっても身体の力が抜けない」

「身体の疲れがなかなか取れない」

という方は、睡眠だけでなく、

普段の身体の使い方も一緒に見直してみませんか？

身体を整えることをきっかけに、

日々の生活を見直してみましょう。

最後に大切なことがあります。

眠れない状態が長く続いている場合や、

日中の強い眠気・集中力低下などで

生活に支障が出ている場合は、

身体の緊張だけが原因とは限りません。

睡眠時無呼吸症候群などの睡眠に関わる病気、

精神的なストレス、服用している薬など、

さまざまな要因が関係している可能性があります。

「身体をほぐせば必ず眠れる」

というものではありません。

つらい状態が続いている場合は、

医療機関への相談も検討しましょう。

「疲れているのに眠れない」というとき、

単純に疲労が足りないからとは限りません。

日中の姿勢や仕事、

スマートフォンの使用などによって、

身体が緊張した状態が続いている可能性もあります。

特に、

首・肩がいつも張っている

身体に力が入りやすい

呼吸が浅く感じる

寝る直前までスマートフォンを見ている

という方は、夜の過ごし方だけでなく、

日中から身体の緊張を溜め込まないことを

意識してみましょう。

「眠ること」だけに頑張りすぎず、

まずは身体を休ませる時間をつくることから

始めてみてください。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

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患者様の痛みやお身体のお悩みにしっかりと寄り添い、毎日を笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
帯山院は、活気に満ちた明るい雰囲気が特徴です。
元気なスタッフたちとしっかり連携し、初めての方でもリラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。