デスクワークで「肘をつくクセ」が首・肩・背中に与える影響とは？｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市南区にある、おはな整骨院南高江院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

 

デスクワークをしているとき、

無意識に机へ肘をついていませんか？

「少し疲れたから肘をつく」

「考え事をするとき、いつも同じ側の肘をつく」

「パソコンを見ていると、

　気づけば頬杖をついている」

このような習慣がある方は、

意外と多いのではないでしょうか。

肘をつくこと自体が、すぐに身体の不調を

引き起こすわけではありません。

しかし、毎日のデスクワークで長時間、

同じ姿勢を続けている場合には、

首・肩・背中などに負担がかかる

きっかけになることがあります。

特に注意したいのが、

「いつも同じ側で肘をつく」

というクセです。

今回は、デスクワーク中の

「肘をつくクセ」が

身体にどのような影響を与えるのか、

また日常生活で見直したい

ポイントについてご紹介します。

なぜ肘をつくと首や肩に負担がかかるの？

まず、肘をついているときの姿勢を

想像してみましょう。

机に肘をつくと、身体を腕で支えられるため、

一時的には楽に感じることがあります。

しかし、その状態でパソコンや

スマートフォンの画面を見ると、

身体が片側へ傾いたり、

頭が前に出たりしやすくなります。

すると、

肘をつく
↓
身体が片側に傾く
↓
肩や首の位置が変化する
↓
背中の筋肉にも負担がかかる
↓
首・肩・背中の張りにつながる

という流れになることがあります。

特に長時間同じ姿勢を続けていると、

筋肉が一定の状態で緊張し続けるため、

「首が重い」

「肩が張る」

「背中が疲れる」

といった感覚が出やすくなります。

「少しだけ」なら問題ない？長時間続けることがポイント

肘をつくことを一度したからといって、

それだけで身体が悪くなるわけではありません。

重要なのは、

その姿勢をどのくらい長く続けているか

です。

例えば仕事中に数分だけ肘をついたり、

休憩中に一時的に姿勢を変えたりすることは

珍しくありません。

一方で、

「気づくと毎日何時間も肘をついている」

「パソコンをしている間、

　ほとんど片方の肘をついている」

「考え事をすると必ず頬杖をつく」

という場合は、同じ姿勢が習慣化している

可能性があります。

身体は長時間同じ姿勢を続けるより、

適度に姿勢を変えながら動かしたほうが、

一部分に負担が集中しにくくなります。

特に注意したいのが「片側だけで肘をつく」クセ

左右どちらか一方だけで

肘をつくクセがある方は、

一度意識してみましょう。

例えば右肘をつくことが多い場合、

右側へ身体が傾く
↓
右肩が下がったり前に出たりする
↓
頭の位置も変化する
↓
左右の首・肩・背中にかかる負担が変わる

といった状態になることがあります。

もちろん、人の身体には

もともと左右差があります。

「左右差がある＝悪い」

ということではありません。

しかし、毎日の習慣によって同じ方向へ

身体を傾け続けることで、

特定の場所に負担が偏る可能性があります。

「右の肩だけが張る」

「左の首だけがつらい」

「片側の背中だけ疲れやすい」

という方は、普段の姿勢を

振り返ってみるのもおすすめです。

頬杖をつくクセも要チェック

肘をつく姿勢の中でも、

特に分かりやすいのが「頬杖」です。

頬杖をつくと、頭の重さを手で支えられるため、

一時的には楽に感じます。

しかし、頭を手で支えることで、

首が左右どちらかへ傾いた状態に

なりやすくなります。

また、パソコンの画面を見ながら

頬杖をついていると、

身体がねじれた状態になることもあります。

この姿勢を長時間続けることで、首や肩だけでなく、

肩甲骨周辺や背中にも負担がかかる場合があります。

「仕事中に頬杖をつくのが癖になっている」

という方は、まずその回数を

減らすところから始めてみましょう。

肘をつくと「背中」が疲れるのはなぜ？

「肘をついているだけなのに、

　なぜ背中まで疲れるの？」

と思う方もいるかもしれません。

これは、身体が一つにつながって

動いているためです。

身体を横から支えたり、片側へ傾けたりすると、

その姿勢を維持するために背中の筋肉も働きます。

さらに、肩や肩甲骨の位置が変わることで、

背中の筋肉にかかる負担も変化します。

そのため、

「首よりも肩甲骨の周りが張る」

「肩から背中にかけて重い」

「仕事が終わる頃になると背中がパンパンになる」

ということがあります。

このような場合、背中だけを揉んだり

ストレッチしたりするのではなく、

そもそもなぜ背中に負担が集中しているのか

を考えることが大切です。

「肘をつくクセ」がある人のセルフチェック

自分では姿勢のクセに

気づいていないこともあります。

次の項目をチェックしてみましょう。

・パソコン中に肘を机につくことが多い

・頬杖をつくことがある

・いつも同じ側の肘をつく

・仕事中、身体が左右どちらかに傾いている

・画面を見るとき頭が前に出ている

・肩の高さが左右で違うように感じる

・片側の肩だけ張りやすい

・首の左右で動かしやすさが違う

・背中の片側だけが疲れやすい

・長時間パソコンをすると首・肩・背中が重くなる

当てはまる項目が多い場合は、

普段のデスクワーク姿勢を

一度見直してみましょう。

肘をつかないようにするだけでいい？

もちろん、肘をつくクセを減らすことは大切です。

ただし、それだけでなく、

長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。

例えば、

・1時間に一度は立ち上がる

・肩や腕を軽く動かす

・パソコン画面の位置を調整する

・椅子に深く座る

・足を床につける

・肘をついていることに気づいたら姿勢を戻す

など、無理なくできることから始めてみましょう。

特におすすめなのが、

「正しい姿勢をずっと維持しよう」

としすぎないことです。

どれだけ良い姿勢でも、

何時間も同じ姿勢を続ければ

身体には負担がかかります。

姿勢を固定するより、こまめに姿勢を変える。

これを意識するだけでも、

身体への負担を分散しやすくなります。

デスクワーク中に意識したい「腕の位置」

パソコンを使用するときは、

腕の位置も確認してみましょう。

肘が身体から大きく離れた状態で作業していると、

肩が上がったり、肩周辺の筋肉が

緊張したりしやすくなります。

反対に、腕を身体の近くに置き、

肩の力を抜いた状態で作業すると、

肩周辺への負担を抑えやすくなります。

また、マウスを身体から

遠い位置に置いている場合も、

無意識に腕を伸ばした状態で

作業していることがあります。

「肘をつかない」だけではなく、

腕や肩に無理のない位置で作業できているかも

確認してみましょう。

肘をつくクセをやめても首や肩がつらい場合は？

肘をつくクセを意識して減らしているのに、

「首や肩の張りが変わらない」

「背中の重さが続いている」

「以前より首が動かしにくい」

という場合は、肘をつくクセだけが

原因ではない可能性があります。

デスクワーク中の身体の使い方は、

人によって異なります。

例えば、

  • 猫背になっている
  • 肩が前に出ている
  • 背中が丸くなっている
  • 肩甲骨が動きにくい
  • 首を前に出して画面を見ている
  • 左右どちらかに身体を傾けている

など、複数の要素が重なっていることがあります。

そのため、「肩がつらいから肩だけをほぐす」

という考え方ではなく、姿勢や身体の動きを

全体的に確認することが大切です。

おはな整骨院南高江院では身体の状態を確認します

おはな整骨院南高江院では、

痛みや張りを感じている部分だけではなく、

姿勢や身体の動きなども確認しながら、

一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「デスクワークをすると首や肩がつらい」

「背中の張りがなかなか取れない」

「左右で肩の高さが違う気がする」

「姿勢のクセが気になる」

という方は、普段の身体の使い方を

一度見直してみましょう。

身体の不調は、必ずしも痛みを

感じている場所だけに原因があるとは限りません。

毎日の何気ない「肘をつく」という

小さなクセが、身体の使い方を変える

きっかけになっていることもあります。

最後に・・・

デスクワーク中の「肘をつくクセ」は、

短時間であれば大きな問題になるとは限りません。

しかし、毎日長時間、同じ側で肘をついたり、

頬杖をついたりする習慣があると、

身体が片側へ傾いた状態になりやすく、

首・肩・背中などに負担が集中する場合があります。

特に、

  • いつも同じ側で肘をつく
  • 頬杖をつく
  • 長時間パソコンを使用する
  • 肩が前に出ている
  • 首や肩、背中が仕事の後に張る

という方は、普段の姿勢をチェックしてみましょう。

大切なのは、完璧な姿勢を

ずっと維持することではありません。

「同じ姿勢を続けない」

「肘をついていることに気づいたら姿勢を変える」

など、日常の小さな習慣から

変えていくことが大切です。

熊本市南区・南高江周辺で、

デスクワークによる首・肩・背中の張りや

身体の動かしにくさなどでお悩みの方は、

おはな整骨院南高江院までお気軽にご相談ください。

熊本市・合志市で歪みにお悩みの方はおはな整骨院へご相談ください‼︎

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◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

歪みによる不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

この記事の執筆者

院長 永田 稔史
おはな整骨院 南高江院 院長
鍼灸師（国家資格）
鍼灸整骨院勤務8年
累計4万件以上の施術実績
オリンピック選手や、e-sports選手の施術経験有
専門・得意分野：腰痛 ヘルニア 脊柱管狭窄症 不眠症 鍼灸施術全般

私は『患者様の痛みや悩みに対して真摯に向き合い、責任を持って改善させること』を大切に施術を行っております。
一人ひとりが全く異なる痛みや悩みを抱えているので、その方に合ったやり方を一緒に導き出し、寄り添いながら患者様の生活をより豊かにできるように努めて参ります。