腱鞘炎はなぜ起こる？手首を繰り返し使う人が知っておきたい原因｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市中央区にある、おはな整骨院帯山院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「最近、手首を動かすと痛い」

「スマホを持っていると親指の付け根が気になる」

「パソコンを使ったあとに手首が重い」

「家事をしていると手首に違和感が出てくる」

このような症状はありませんか？

手首の痛みがあると、

「少し使いすぎただけかな」

と考えて、そのまま様子を見る方も多いと思います。

しかし、繰り返し使う生活を続けていると、

腱鞘炎につながることがあります。

腱鞘炎という名前は聞いたことがあっても、

「なぜ起こるの？」

「どんな人がなりやすい？」

「手首を休ませればいいの？」

「痛みが軽ければ放置しても大丈夫？」

など、詳しいことまでは知らない方も

多いのではないでしょうか。

今回は、腱鞘炎が起こる仕組みや、

日常生活で手首に負担がかかりやすい動作、

早めに確認したいサインについてご紹介します。

まず、腱鞘炎がどのようなものなのかを

簡単に確認してみましょう。

筋肉は、そのまま骨にくっついている

わけではありません。

筋肉の力を骨に伝えて、

関節を動かす役割をしているのが「腱」です。

手や指を動かすときにも、前腕から手首、

指へとつながる腱が働いています。

そして、一部の腱は「腱鞘」

というトンネルのような組織の中を通っています。

手や指を何度も動かすことで、

この腱と腱鞘の間に繰り返し負担がかかると、

炎症や痛みなどの症状が起こることがあります。

これが一般的に「腱鞘炎」と呼ばれている状態です。

つまり、腱鞘炎は突然起こるというより

同じような動作を何度も繰り返すことによって

負担が積み重なるケースがあります。

腱鞘炎は、手や指を繰り返し使う人に

起こりやすい傾向があります。

例えば、

・パソコンを長時間使う人

・スマートフォンを長時間操作する人

・料理や掃除などの家事をする人

・美容師や調理師など手をよく使う仕事の人

・楽器を演奏する人

・スポーツなどで手を繰り返し使う人

・赤ちゃんや子どもを抱っこすることが多い人

などです。

共通しているのは、

手首や指を同じ方向に何度も動かす機会が多いこと

です。

一回の動作では問題なくても、

それが何十回、何百回と積み重なることで、

手首や指に負担が蓄積することがあります。

①手首や指の「使いすぎ」

腱鞘炎の原因としてまず考えられるのが、

手首や指の使いすぎです。

例えばパソコン作業なら、キーボードを打つ、

マウスを操作するという動作を長時間続けます。

スマートフォンなら、画面を指で操作したり、

片手で端末を支えたりする動作を繰り返します。

家事では、包丁を使う、雑巾を絞る、

フライパンを持つ、洗濯物を絞るなど、

手首に力を入れる動作がたくさんあります。

一つひとつは何気ない動作でも、

毎日繰り返していれば手首への負担は

少しずつ積み重なります。

②同じ動作を繰り返している

「使いすぎ」と似ていますが、

特に注意したいのが同じ動作を繰り返すことです。

手首はさまざまな方向へ動かすことができますが、

仕事や家事などでは特定の動きばかり

繰り返すことがあります。

例えば、

「いつも同じ手でスマホを操作する」

「マウスを長時間同じ手で使う」

「片手でフライパンを持つ」

「同じ手で荷物を持つ」

などです。

同じ部位に繰り返し負荷がかかることで、

手首や指周辺に負担が集中する可能性があります。

③力を入れた状態で手首を使っている

単純に手を動かすだけでなく、

力を入れながら手首を動かすことも

負担につながります。

例えば、固いフタを開ける、

重い荷物を持つ、雑巾を強く絞るなどです。

手首を固定した状態で強く握ったり、

ひねったりする動作は、

手や前腕の筋肉を強く使います。

こうした動作を繰り返している方は、

手首に違和感が出ていないか確認してみましょう。

④スマートフォンの使い方

現代の生活で特に見直したいのがスマートフォンです。

スマートフォンは便利ですが、

長時間片手で持ったまま操作していると、

親指や手首に負担が集中することがあります。

特に、

・片手でスマホを持つ

・同じ親指だけで操作する

・長時間連続して使用する

・寝ながらスマホを見る

という習慣がある方は注意しましょう。

スマホを使っていて

「親指の付け根が痛い」

「手首が重い」

と感じる場合は、一度使い方を

見直してみることをおすすめします。

⑤パソコン作業中の姿勢

腱鞘炎というと手首だけの問題に思えますが、

パソコン作業では腕や肩の位置も関係します。

例えば、机や椅子の高さが合っていないと、

肩に力が入りやすくなったり、

肘を浮かせた状態で作業したりすることがあります。

その状態でキーボードやマウスを操作していると、

腕から手首にかけて負担がかかりやすくなります。

手首が気になるときは、

「手首だけをどうにかしよう」

と考えるのではなく、

・椅子の高さ

・机の高さ

・肘の位置

・肩に力が入っていないか

・マウスの位置

なども確認してみましょう。

腱鞘炎は、最初から強い痛みが出るとは限りません。

例えば、

・手首を動かすと少し痛い

・親指を動かすと違和感がある

・物を持つと手首が気になる

・ペットボトルのフタを開けると痛い

・雑巾を絞ると痛い

・スマホを持っていると手首が疲れる

・朝、手や指が動かしにくい

・以前より手首が疲れやすい

など、小さな違和感から始まることがあります。

「まだ我慢できるから大丈夫」

と思って使い続けていると、

手を使うたびに負担が積み重なることがあります。

普段と違う感覚が続いている場合は、

早めに状態を確認しておきましょう。

腱鞘炎の中でも、親指をよく使う人に起こる

代表的なものとしてドケルバン病があります。

親指を動かす腱が手首の親指側を通る部分で、

痛みや腫れなどが起こることがあります。

例えば、

「親指を動かすと手首の親指側が痛い」

「子どもを抱っこすると手首が痛い」

「スマホを持つと親指側が気になる」

「物をつまむ動作で痛みが出る」

といった場合には、単なる疲れだと思わず、

一度専門家へ相談することをおすすめします。

手首に痛みや違和感がある場合、

まず意識したいのは負担を減らすことです。

仕事や家事などで完全に手を休ませることは

難しいかもしれません。

その場合でも、

「同じ動作を長時間続けない」

「休憩を入れる」

「左右の手を使い分ける」

「スマホを連続して使う時間を減らす」

「重い物を片手だけで持ち続けない」

など、できる範囲で負担を分散させてみましょう。

ただし、強い痛みや腫れ、しびれ、

動かしにくさなどがある場合は、

無理にセルフケアを続けず、

医療機関などへ相談することが大切です。

手首に痛みがあると、どうしても手首だけに

原因があると思いがちです。

しかし、日常生活では手首だけで

動作を行っているわけではありません。

手を動かすときには、指、手首、前腕、

肘、肩などが連動しています。

例えば、肩や肘の動きが制限されていることで、

手首に負担が集中するケースも考えられます。

そのため、

「手首が痛いから手首だけを見る」

のではなく、

腕全体や身体の使い方を確認することも大切です。

日常生活で手首への負担を減らすためには、

次のようなことを意識してみましょう。

①同じ作業を続けすぎない

長時間のパソコン作業やスマホ操作などは、

途中で休憩を入れましょう。

②手首だけでなく腕全体を使う

手首だけに力を集中させず、

肘や肩も自然に動かせる環境を作りましょう。

③スマホの持ち方を見直す

片手・片親指だけで長時間操作するのを避け、

必要に応じて両手を使いましょう。

④重い物を片手で持ち続けない

買い物袋などは左右に分けるなど、

負担を分散させることも大切です。

⑤痛みがある状態で無理をしない

「少し痛いけど使えるから」

と無理を続けないことも重要です。

手首の痛みや違和感があると、

「使いすぎだから仕方ない」

「そのうち治るだろう」

と考えてしまいがちです。

しかし、手首を毎日使う生活をしている限り、

原因となっている動作を続けてしまう

可能性があります。

おはな整骨院帯山院では、手首の状態だけでなく、

腕や肩の動き、身体の使い方なども確認しながら、

一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

手技をはじめ、電療などを組み合わせながら、

日常生活での負担についても一緒に見

直していきます。

「手首を動かすと痛い」

「スマホを使うと親指側が痛む」

「パソコンの後に手首がつらい」

「家事をすると手首に違和感がある」

「痛みを繰り返している」

このようなお悩みがある方は、

一度ご相談ください。

腱鞘炎は、手をよく使う生活を

している方にとって身近なトラブルです。

だからこそ、痛みが強くなってからではなく、

「少し気になる」という段階で

手首の使い方を見直すことが大切です。

毎日の何気ない動作を少し変えるだけでも、

手首への負担を減らすきっかけになります。

熊本市中央区帯山周辺で、

手首や指の痛み・違和感でお悩みの方は、

おはな整骨院帯山院までお気軽にご相談ください。

※手首の痛みには腱鞘炎以外にも

さまざまな原因があります。

強い痛み、腫れ、しびれ、外傷後の痛み、

指や手首が動かしにくいなどの症状がある場合は、

医療機関での検査・診察をおすすめします。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

◯熊本市西区（上熊本院）

◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

腱鞘炎による不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

患者様の痛みやお身体のお悩みにしっかりと寄り添い、毎日を笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
帯山院は、活気に満ちた明るい雰囲気が特徴です。
元気なスタッフたちとしっかり連携し、初めての方でもリラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。