腕を上げると肩がつらい人に多い「肩甲骨の動き」の問題｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市西区にある、おはな整骨院上熊本院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「洗濯物を干すと肩がつらい」

「高いところにある物を取ろうとすると肩が重い」

「髪を結ぶときに腕が上げにくい」

「腕を上げると、肩のあたりが

　引っかかるような感じがする」

このような経験はありませんか？

肩に違和感があると、

「肩の筋肉が硬くなっているのかな？」

と考える方も多いと思います。

もちろん、肩周辺の筋肉の緊張が

関係している場合もあります。

しかし、腕を上げる動作では、

肩関節だけが動いているわけではありません。

実は、背中側にある肩甲骨も一緒に動くことで、

腕をスムーズに上げることができます。

そのため、肩に負担を感じる方は、

肩だけを見るのではなく

「肩甲骨がしっかり動いているか」

に目を向けてみることも大切です。

今回は、腕を上げると肩がつらくなる方に

知ってほしい、肩甲骨の動きと

上半身の関係についてご紹介します。

腕を上げるとき、多くの方は

「腕を上げている」と考えると思います。

しかし実際には、腕だけが単独で

動いているわけではありません。

肩関節の周辺にある筋肉や、

背中・胸まわりの筋肉、そして肩甲骨などが

連動して動いています。

特に肩甲骨は、腕を上げたり下ろしたりするときに

重要な役割を持っています。

肩甲骨は背中側にある骨で、

肋骨の上を滑るように動きます。

腕を上げるときには、肩甲骨も一緒に動くことで、

腕を高い位置まで動かしやすくなります。

つまり、

腕を上げる＝肩関節だけの動きではない

ということです。

肩に負担を感じている場合、肩周辺だけでなく、

肩甲骨や背中の動きにも注目する必要があります。

肩甲骨は、本来さまざまな方向へ

動くことができます。

ところが、日常生活の姿勢や身体の使い方によって、

肩甲骨が動きにくくなることがあります。

例えば、デスクワークが長い方。

パソコン作業では、

腕を前に出した状態が長く続きます。

さらに、画面を見るために身体が前かがみになると、

背中が丸くなりやすくなります。

この状態が長時間続くと、

肩甲骨が動く範囲が狭くなったり、

肩周辺の筋肉が緊張したりすることがあります。

また、スマートフォンを見る時間が

長い方も注意が必要です。

スマートフォンを身体の前で持ち、

顔を下に向ける姿勢が続くと、

首や肩だけでなく、

背中や胸まわりにも負担がかかります。

こうした日常生活の積み重ねによって、

肩甲骨をスムーズに動かしにくくなる場合があります。

肩を動かしにくいと、

「肩が硬くなった」と考えがちです。

しかし、腕を上げる動作には

肩甲骨や背中の動きも関係しています。

例えば、腕を上げようとしたときに、

「肩だけで頑張って腕を上げている」

ような状態になっていると、

肩周辺の筋肉に負担が集中することがあります。

本来は肩甲骨や背中も一緒に動くことで、

上半身全体で腕の動きを支えることができます。

そのため、

「肩を揉んでもすぐにまた重くなる」

「ストレッチをしても腕が上げにくい」

「肩を動かすと左右で感覚が違う」

という場合には、肩だけではなく、

肩甲骨や背中の動きも確認してみるとよいでしょう。

次の項目に当てはまるものはありませんか？

・腕を上げると肩がつらい

・左右で腕の上がり方が違う

・背中に手を回しにくい

・髪を結ぶ動作がしにくい

・洗濯物を干すと肩が疲れる

・高い場所の物を取ると肩に違和感がある

・デスクワークのあと肩が重い

・スマートフォンを長時間使うと肩周辺がつらい

・肩を回すと動きが悪いように感じる

・肩を動かすと背中まで張る感じがする

いくつか当てはまる場合は、

肩だけではなく上半身全体の動きを

見直してみることをおすすめします。

もちろん、これらに当てはまるからといって、

必ず肩甲骨に問題があるとは限りません。

痛みや動かしにくさには

さまざまな原因があるため、

症状が強い場合や長く続いている場合は、

専門家に状態を確認してもらうことが大切です。

肩甲骨の動きを確認する方法の一つとして、

左右の腕の上がり方を比べてみましょう。

まず、無理のない範囲で両腕を

ゆっくり上に上げてみます。

このとき、

「右と左で上げやすさが違わないか」

「どちらかだけ肩がつらくならないか」

「途中で動きが止まるような感じがないか」

を確認してみましょう。

次に、両手を身体の後ろへ回してみます。

エプロンを結ぶような動作を

イメージすると分かりやすいでしょう。

この動作でも、左右で手の位置や

動かしやすさが大きく違う場合があります。

ただし、無理に動かして痛みを

我慢する必要はありません。

痛みがある場合は無理に動かさず、

専門家に相談しましょう。

ここで注意したいのが、

「肩甲骨を動かせば肩の問題が全部解決する」

というわけではないことです。

身体の動きは、それぞれが連動しています。

肩甲骨だけでなく、

• 首
• 背中
• 胸まわり
• 肩関節
• 腕
• 体幹

など、上半身全体の動きが関係しています。

例えば背中が動きにくくなっていると、

肩甲骨も十分に動かしにくくなることがあります。

また、胸まわりの筋肉が硬くなっていると、

肩が前に出やすくなり、肩甲骨の動きにも

影響することがあります。

そのため、肩のつらさを考えるときには、

肩だけを見るのではなく、

上半身全体を一つの動きとして考えること

が重要です。

肩甲骨の動きを保つためには、

特別な運動だけでなく、

日常生活の中で身体を動かすことも大切です。

例えばデスクワーク中。

長時間同じ姿勢を続けるのではなく、

定期的に立ち上がったり、

腕を動かしたりしてみましょう。

スマートフォンを使用するときも、

ずっと同じ姿勢で画面を見続けないように

することが大切です。

また、日常生活では意外と

「腕を頭より高く上げる」動作が

少なくなっています。

洗濯物を干す、棚の物を取る、

掃除をするなど、無理のない範囲で

さまざまな方向に身体を動かすことも、

身体の動きを意識するきっかけになります。

ただし、痛みがある状態で無理に腕を上げたり、

強いストレッチを行ったりするのは避けましょう。

肩がつらくなると、肩を揉んだり

温めたりすることを考える方も多いと思います。

それ自体が悪いわけではありません。

しかし、同じような肩のつらさを

何度も繰り返している場合には、

「なぜ肩に負担がかかっているのか？」

を考えることも大切です。

普段の姿勢や仕事環境、身体の使い方、

肩甲骨や背中の動きなど、さまざまな要素が

関係している可能性があります。

そのため、肩だけを一時的にケアするのではなく、

身体全体の動きを確認することが重要になります。

おはな整骨院上熊本院では、

つらい場所だけに注目するのではなく、

身体全体の状態や動きも確認しながら、

一人ひとりに合わせた施術を行っています。

肩周辺の状態だけでなく、

肩甲骨や背中、姿勢など、

上半身全体の動きを確認することで、

普段どのような身体の使い方をしているのかを

考えていきます。

また、施術だけでなく、身体を正しく動かすための

運動やトレーニングについてもサポートしています。

「肩を動かすとつらい」

「腕を上げにくい」

「左右で腕の動きが違う」

「肩周辺の違和感を繰り返している」

という方は、症状が強くなる前に

一度身体の状態を確認してみましょう。

今回は、腕を上げると肩がつらくなる方に

知ってほしい「肩甲骨の動き」について

ご紹介しました。

腕を上げる動作は、肩関節だけで

行っているわけではありません。

肩甲骨や背中、胸まわりなど、

上半身全体が連動することで、

腕をスムーズに動かすことができます。

そのため、

「肩が硬いから仕方ない」

と考えるだけではなく、

「肩甲骨や背中はしっかり動いているかな？」

と考えてみることも大切です。

普段からデスクワークやスマートフォンの

使用時間が長い方、腕を上げる動作が多い方、

肩の動きに左右差を感じる方は、

一度ご自身の上半身の動きを

チェックしてみてください。

身体の動きに違和感がある場合は、

無理に動かしたり我慢したりせず、

専門家へ相談することをおすすめします。

熊本市西区上熊本周辺で、肩や腕の動き、

身体の使い方が気になる方は、

おはな整骨院上熊本院までお気軽にご相談ください。

「肩だけが悪い」と思っていたものが、

実は上半身全体の動きから来ているかもしれません。

まずは今日、鏡の前で両腕をゆっくり上げて、

左右の動きに違いがないか確認してみましょう。

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◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

体の疲れによる不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

私が得意としているのは、トレーニング指導・運動療法・体型改善です。
施術だけで終わるのではなく、『動ける身体』『痛みを繰り返さない身体』を目指し
お一人お一人の生活や目標に合わせたサポートを行っています。
『ここにきて良かった』と感じていただけるよう、患者様に寄り添いながら、一緒に理想の身体づくりを目指します。