目が疲れると首や肩までつらくなるのはなぜ？眼精疲労と身体の意外な関係｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市中央区にある、おはな整骨院子飼橋院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「パソコンを長時間見ていると肩が重くなる」

「スマートフォンを使った後、首まで痛くなる」

「目の奥が疲れると頭まで重く感じる」

「目薬を使っても首や肩のつらさが変わらない」

このようなお悩みはありませんか？

目の疲れと首や肩のつらさは、

一見すると別々の問題に思えるかもしれません。

しかし、パソコンやスマートフォンを

長時間使用していると、

目だけでなく姿勢や首・肩周辺の筋肉にも負担がかかる

ことがあります。

特に、画面を見るために頭を前に出したり、

背中を丸めたりする姿勢が長時間続くと、

首や肩に負担が集中しやすくなります。

今回は、なぜ目の疲れが首や肩のつらさに

つながることがあるのか、そして日常生活でできる

対策についてご紹介します。

目を使ったときに感じる疲れには、

一時的な「目の疲れ」と、症状が長く続いたり

身体にも影響が出たりする「眼精疲労」があります。

例えば、

• 目が重い
• 目の奥が疲れる
• 目が乾く
• ピントが合いにくい
• 目がかすむ
• 頭が重い
• 集中しにくい

など、さまざまな症状が現れることがあります。

長時間パソコンやスマートフォンを使用する方は、

目を使う時間そのものが長くなりやすいため

注意が必要です。

大きなポイントの一つが、

画面を見るときの姿勢です。

スマートフォンやパソコンを見ているとき、

無意識のうちに画面へ顔を近づけていませんか？

すると、

目を画面に近づける
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩が内側に入る
↓
首や肩の筋肉に負担がかかる

という姿勢になりやすくなります。

つまり、目の疲れそのものだけではなく、

目を酷使するときの姿勢や身体の使い方が

首や肩のつらさに関係していることがあります。

①スマートフォンを見る姿勢に注意

スマートフォンを見るとき、画面を胸のあたりまで

下げている方は多いのではないでしょうか。

この状態では、自然と顔が下を向きます。

さらに長時間同じ姿勢が続くと、

首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

「スマホを見た後だけ首が重い」

「動画を見終わると肩が張っている」

という方は、スマートフォンを見る時間だけでなく、

見るときの姿勢にも注目してみましょう。

②パソコン作業では顔が前に出やすい

デスクワークでも同じようなことが起こります。

画面の文字が小さかったり、見えにくかったりすると、

無意識に顔を画面へ近づけることがあります。

すると頭が前に出た姿勢になり、

首や肩周辺の筋肉が身体を支え続けることになります。

さらに集中していると、肩に力が入ったまま

長時間作業してしまうこともあります。

③目が疲れると身体の姿勢も変わる

目が疲れてくると、画面を見やすくするために、

• 目を細める
• 顔を近づける
• 顎を前に出す
• 身体を前に乗り出す

などの動作を無意識に行うことがあります。

このような姿勢が長時間続くことで、

首や肩への負担が増える場合があります。

「目が疲れている日は肩もつらい」という方は、

目と身体の使い方を一緒に見直してみることが大切です。

④首・肩の緊張が頭の重さにつながることも

首や肩周辺の筋肉が長時間緊張していると、

頭の重さや不快感を感じる方もいます。

そのため、

「目が疲れる」

「首が張る」

「肩が重い」

「頭もスッキリしない」

という複数の症状を同時に感じることがあります。

ただし、頭痛や目の症状には

さまざまな原因があります。

症状が強い場合や長期間続く場合は、

自己判断せず医療機関への相談も大切です。

次の項目に当てはまる方は、

目と身体の負担が蓄積している可能性があります。

• パソコンを長時間使用する
• スマートフォンを長時間見る
• 仕事中ほとんど休憩を取らない
• 画面に顔を近づけて見る
• 猫背になりやすい
• 肩に力が入りやすい
• 首や肩がいつも張っている
• 目の奥が重く感じる
• 夕方になると目と肩がつらい
• 寝る直前までスマートフォンを見ている

複数当てはまる場合は、

普段の画面の見方や姿勢を一度見直してみましょう。

①こまめに画面から目を離す

長時間連続して画面を見続けるのではなく、

定期的に遠くを見るなどして目を休ませる

時間をつくりましょう。

仕事中も、短時間でいいので画面から

視線を外すことを意識してみてください。

②画面を見下ろしすぎない

スマートフォンを低い位置で持つと、

頭が下を向きやすくなります。

できるだけ画面を目線に近づけ、

首を大きく曲げ続けないようにしましょう。

③肩や背中を動かす

長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事の合間に、

• 肩をゆっくり回す
• 背中を伸ばす
• 首を無理のない範囲で動かす
• 一度立ち上がる

など、身体を動かす時間をつくりましょう。

④目だけでなく姿勢も確認する

目が疲れると「目を休ませよう」と考えがちです。

もちろん目を休ませることは大切ですが、同時に、

「どんな姿勢で画面を見ているのか」

も確認してみましょう。

姿勢が変わるだけで、

首や肩への負担が変わる場合があります。

おはな整骨院子飼橋院では、

目の疲れに伴って首や肩、背中などに

負担を感じている方に対しても、

身体全体の状態を確認します。

例えば、

• 姿勢
• 首の動き
• 肩の動き
• 肩甲骨の状態
• 背中の柔軟性
• 筋肉の緊張
• 日常生活での身体の使い方

などを確認します。

目の疲れがあるからといって、

目だけに原因があるとは限りません。

パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方では、

姿勢や首・肩の筋肉の状態も

一緒に確認することが大切です。

首や肩、背中などの筋肉の状態を確認しながら、

手技療法を行います。

特に、

「首を動かすと重い」

「肩が常に張っている」

「背中が硬く感じる」

という方は、首や肩だけでなく

肩甲骨や背中の状態も確認します。

子飼橋院では、症状やお身体の状態に応じて

鍼灸施術も取り入れています。

首や肩周辺の緊張が強い場合など、

一人ひとりの状態を確認したうえで

施術内容をご提案します。

「目が疲れるから鍼」

という単純な考え方ではなく、

目の疲れに伴って身体のどこに負担がかかっているのか

を確認することを大切にしています。

• パソコン作業で目と肩が同時につらくなる
• スマートフォンを見た後に首が重い
• 夕方になると目と肩が疲れる
• 目の奥が重く感じる
• 首や肩の張りを繰り返している
• 猫背や姿勢の悪さが気になる
• 長時間同じ姿勢で仕事をしている
• 肩に力が入りやすい
• 自分の姿勢を見直したい

目の疲れと首や肩のつらさは、

一見すると別々の問題に思えるかもしれません。

しかし、パソコンやスマートフォンを

長時間使用すると、

目を使う
↓
画面に顔を近づける
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
首・肩に負担がかかる

というように、目の疲れと身体の負担が

同時に起こることがあります。

そのため、目の疲れが気になる方は、

目だけでなく普段の姿勢や首・肩・背中の状態も

一緒に見直してみましょう。

おはな整骨院子飼橋院では、お身体の状態を確認し、

手技療法や鍼灸などを組み合わせながら、

一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

熊本市中央区・子飼橋周辺で、

パソコンやスマートフォンによる目の疲れ、

首・肩の張り、姿勢の乱れなどでお悩みの方は、

お気軽におはな整骨院子飼橋院へご相談ください。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

◯熊本市西区（上熊本院）

◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

首肩の疲れよる不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

私は『目の前の患者様の人生をより良くすること』を大切にし、日々患者様と向き合っています。
お身体の痛みや不調を改善することはもちろん、不安な気持ちにも寄り添い、来院された方が笑顔で帰れる院作りを心がけています。