長時間スマホを見ると身体に何が起こる？首・肩だけではない意外な影響｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市合志市にある、おはな整骨院光の森院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

スマートフォンは、今や生活に

欠かせないものになっています。

SNSを見たり、動画を見たり、

仕事や調べものをしたり、

寝る前にスマートフォンを

触ったりする方も多いのではないでしょうか。

しかし、

「スマホを見ていると首が重くなる」

「肩がガチガチになる」

「最近、姿勢が悪くなった気がする」

「長時間スマホを見た後は身体が疲れている」

このように感じることはありませんか？

スマートフォンを見ること自体が

悪いわけではありません。

問題になるのは、

「長時間同じ姿勢で画面を見続けること」

です。

特に頭を前に出した姿勢や

背中を丸めた姿勢が習慣になると、

首や肩だけでなく、背中・肩甲骨・腰・骨盤など

身体全体へ負担がかかることがあります。

今回は、長時間スマートフォンを見ることで

「身体にどのような変化が起こりやすいのか」

についてご紹介します。

スマートフォンを見るとき、

多くの方は自然と画面を顔の前に持ってきます。

すると、

• 頭が前に出る
• 顎が下がる
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に入る
• 骨盤が後ろに倒れる

といった姿勢になりやすくなります。

短時間であれば大きな問題に

ならないこともありますが、

この姿勢を毎日長時間続けると、

同じ筋肉や関節に負担が集中することがあります。

①首や肩に負担がかかりやすくなる

スマートフォンを見ているとき、

頭が身体より前に出るほど

首周辺の筋肉には負担がかかりやすくなります。

その状態が長く続くと、

• 首が重い
• 肩が張る
• 肩を回しにくい
• 首を動かすと違和感がある

などを感じる方もいます。

「スマホを見た後だけ首がつらい」

という方は、スマートフォンを見る時間だけでなく、

どのような姿勢で見ているか

にも注目してみましょう。

②猫背になりやすい

スマートフォンを低い位置で持つと、

画面を覗き込むために背中が丸まりやすくなります。

これが毎日の習慣になると、

猫背姿勢がクセになってしまうことがあります。

猫背になると見た目の問題だけでなく、

首や肩、背中などに負担がかかりやすくなります。

また、身体を前に丸めた状態では

胸まわりも動かしにくくなり、

呼吸がしづらいと感じる方もいます。

③肩甲骨が動かしにくくなる

スマートフォンを操作するときは、

腕を身体の前に出した状態が続きます。

この姿勢が長時間続くと、肩が内側に入りやすくなり、

肩甲骨を大きく動かす機会も減ってしまいます。

その結果、

「腕を上げると肩が重い」

「肩を回すと動かしにくい」

「背中がガチガチに感じる」

といった状態につながることがあります。

④背中や腰にも負担が広がる

「スマホだから首と肩だけ」

と思われがちですが、身体は一つにつながっています。

頭が前に出たり背中が丸まったりすると、

その姿勢を支えるために背中や腰にも負担がかかります。

特にベッドやソファで長時間スマートフォンを

操作している方は、身体を丸めた状態に

なりやすいため注意が必要です。

⑤目の疲れから身体の疲労につながることも

長時間画面を見続けると、

目の疲れを感じることがあります。

さらに、目の疲れから無意識に顔を近づけたり、

身体を前に丸めたりすることで、

首や肩へ負担がかかる場合もあります。

「目が疲れる→画面に近づく

　→姿勢が崩れる→首や肩が疲れる」

という流れになっていないか、

一度確認してみましょう。

次の項目に当てはまる方は、

スマートフォンの使い方を見直してみましょう。

• 1日に何時間もスマートフォンを見る
• ベッドでスマートフォンを見る
• 画面を低い位置で見る
• 同じ姿勢で動画を長時間見る
• スマホを見るとき背中が丸まっている
• 気付くと顔が画面に近づいている
• 首や肩がこっている
• 最近、姿勢が悪くなったと感じる

複数当てはまる場合は、

身体への負担が蓄積している可能性があります。

スマートフォンを完全に

使わなくする必要はありません。

まずは「使い方」を少し変えてみましょう。

画面をできるだけ目線に近づける

スマートフォンを低い位置で持つほど、

頭が下を向きやすくなります。

できるだけ画面を顔に近い高さまで

持ち上げることを意識しましょう。

長時間同じ姿勢を続けない

動画やSNSなどを長時間見る場合は、

途中で一度立ち上がり、身体を動かしましょう。

肩や肩甲骨を動かす

スマートフォンを使った後に、

肩をゆっくり回したり、

背中を伸ばしたりする習慣を

つくることもおすすめです。

寝る直前までスマートフォンを見続けない

身体の姿勢だけでなく、

睡眠習慣を見直すきっかけにもなります。

おはな整骨院光の森院では、

首や肩だけを見るのではなく、

• 姿勢
• 背骨の動き
• 肩甲骨
• 骨盤
• 筋肉の緊張
• 身体全体のバランス

などを確認しながら、

お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

光の森院では、

手技・骨格矯正・電療・電磁波パルス・

鍼灸・吸い玉・EMS・骨盤矯正・猫背矯正・

ストレッチ・フットマッサージ・リハサクなどに

対応しています。

猫背矯正・骨格矯正

スマートフォンを長時間使用する方は、

前かがみの姿勢が習慣になっていることがあります。

お身体の状態を確認しながら、

猫背や姿勢の乱れが気になる方には、

猫背矯正や骨格矯正をご提案しています。

「姿勢を良くしたいけれど、

　どこから直せばいいかわからない」

という方も、一度ご相談ください。

手技・ストレッチ

首・肩・背中などの筋肉の状態を確認しながら、

手技やストレッチを組み合わせて

身体を動かしやすい状態を目指します。

スマートフォンを使う時間が長い方は、

日常生活でできるストレッチについても

見直してみましょう。

EMS・リハサク

姿勢を支える身体の使い方を見直すことも大切です。

光の森院では、状態に応じてEMSやリハサクを

取り入れながら、身体を動かす習慣づくりや

再発予防をサポートしています。

• スマホを見た後に首や肩がつらい
• 猫背が気になる
• 肩が内側に入っている
• 背中が硬く感じる
• 長時間スマホを見る習慣がある
• 姿勢を改善したい
• デスクワークでも身体が疲れる

スマートフォンを使うこと自体が

悪いわけではありません。

大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことと、

身体をこまめに動かすことです。

長時間スマートフォンを見る習慣は、

首や肩だけでなく、猫背・肩甲骨・背中・腰など

身体全体へ影響することがあります。

特に、

「頭が前に出る」

「背中が丸まる」

「肩が内側に入る」

という姿勢が長時間続くことが、

身体への負担につながるポイントです。

「最近、スマホを見ていると首や肩が疲れる」

「姿勢が悪くなった気がする」

という方は、スマートフォンの使用時間だけでなく、

普段の姿勢や身体の動かし方も見直してみましょう。

おはな整骨院光の森院では、

手技・骨格矯正・猫背矯正・骨盤矯正・電療・

電磁波パルス・鍼灸・吸い玉・EMS・

ストレッチ・リハサクなど、お身体の状態に合わせた

施術をご提案しています。

合志市・光の森周辺で、

スマートフォンによる首や肩の負担、

姿勢の乱れ、身体の疲れなどが気になる方は、

お気軽におはな整骨院光の森院へご相談ください。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

◯熊本市西区（上熊本院）

◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

首肩の痛みや不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

『患者様一人ひとりと向き合い、患者様の健康寿命を伸ばす』を大切に、日々施術を行っています。
痛みや不調を改善するだけではなく、その原因を見極め再発しにくい身体づくりまでサポートすることを心がけています。
また、不安やお悩みにも寄り添い、『ここにきて良かった』と安心していただける院づくりに注力しております。