呼吸が浅いと身体はどうなる？自律神経との意外な関係｜熊本市・合志市のおはな整骨院

こんにちは！

熊本市中央区にある、おはな整骨院帯山院です🌼

今日も皆さまの健康に役立つ情報をお届けします！

「深呼吸をしようとしても息が入りにくい。」

「忙しいと無意識に呼吸が浅くなっている。」

「肩や首がいつも張っている。」

「疲れやすく、集中力が続かない。」

「ため息が増えた気がする。」

このようなお悩みはありませんか？

私たちは普段、呼吸を意識することなく生活しています。

しかし、ストレスや姿勢の崩れ、

長時間のデスクワークなどによって、

知らないうちに呼吸が浅くなっている方は

少なくありません。

もちろん、息苦しさや胸の痛み、呼吸困難、

長引く咳、発熱などを伴う場合は、呼吸器や循環器などの

病気が隠れている可能性があります。

そのような症状がある場合は、整骨院ではなく、

まず医療機関を受診することが大切です。

一方で、検査では異常が見つからないにもかかわらず、

「息が浅い気がする」

「疲れやすい」

「肩や首が常に緊張している」

という方は、姿勢や筋肉の緊張、

自律神経の働きが関係している可能性があります。

今回は、「呼吸」と「自律神経」の

意外な関係について詳しくご紹介します。

呼吸は、自分の意思で速くしたり

深くしたりできる一方で、普段は自律神経によって

無意識にコントロールされています。

リラックスしているときは、

ゆっくりとした深い呼吸になりやすく、

身体も力が抜けた状態になります。

一方で、

• 仕事が忙しい
• 人間関係でストレスを感じている
• 時間に追われている

このような状況では、

呼吸が浅く速くなりやすい傾向があります。

これは身体が緊張状態になっている

サインの一つとも考えられます。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、

知らないうちに猫背になっていませんか？

猫背になると胸郭（胸まわり）が動きにくくなり、

肺が十分に広がりにくくなることがあります。

その結果、一回の呼吸で取り込める

空気の量が少なくなり

呼吸が浅くなることがあります。

また、頭が前へ出る姿勢になることで

首や肩の筋肉に負担がかかり、

さらに身体が緊張しやすくなるという

悪循環が生まれることもあります。

呼吸が浅い状態が続くと、

次のような不調を感じる方もいます。

• 首や肩がこりやすい
• 疲れが取れにくい
• 集中力が続かない
• 頭が重く感じる
• イライラしやすい
• 寝つきが悪い
• 身体がリラックスしにくい

もちろんこれらの症状にはさまざまな原因がありますが、

姿勢や筋肉の緊張、生活習慣などが

影響している場合もあります。

呼吸には大きく分けて

「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

普段から肩を上下させるような呼吸をしている方は、

首や肩の筋肉を使いすぎている可能性があります。

一方、お腹をゆっくり膨らませながら行う腹式呼吸では、

お腹まわりの筋肉や横隔膜が働き、

身体をリラックスさせやすいとされています。

ただし、無理に腹式呼吸をしようと

する必要はありません。

まずは「自分の呼吸が浅くなっていないか」

に気づくことが大切です。

長時間座ったまま仕事をしていると、

身体を動かす機会が減り、胸や背中の筋肉も

硬くなりやすくなります。

さらにパソコン画面を見続けることで、

• 首が前へ出る
• 肩が内側へ入る
• 背中が丸くなる

という姿勢になりやすく、

呼吸が浅くなる原因の一つになることがあります。

1時間に一度は立ち上がり、軽く肩を回したり

背伸びをしたりするだけでも、

身体への負担を軽減しやすくなります。

「呼吸が浅い＝肺の問題」

と思われる方も多いですが、

実際には姿勢や筋肉の柔軟性、

身体の使い方が影響していることもあります。

特に、

• 胸まわりの硬さ
• 肩甲骨の動き
• 猫背
• 骨盤の傾き

などが重なることで呼吸がしづらいと感じる方もいます。

そのため、呼吸だけに注目するのではなく、

身体全体のバランスを見直すことも大切です。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、

無意識のうちに前かがみの姿勢が続きやすくなります。

同じ姿勢を続けることで胸まわりや

背中、首・肩の筋肉が硬くなり、

呼吸が浅く感じられることがあります。

仕事や勉強に集中していると

時間を忘れてしまいがちですが、

1時間に1回程度は立ち上がり、

軽く身体を動かす習慣をつけてみましょう。

胸を開くストレッチを取り入れる

肩が前に入りやすい方は、

胸の筋肉が硬くなっていることがあります。

壁に手をついて胸をゆっくり開くストレッチや、

肩甲骨を寄せるような体操は、

胸まわりの動きを意識するきっかけになります。

痛みが出るほど無理に行う必要はありません。

気持ちよく伸びる範囲で続けることが大切です。

深呼吸を習慣にする

忙しいときや緊張しているときは、

呼吸が浅く速くなりやすくなります。

そんなときは、鼻からゆっくり息を吸い、

口からゆっくり吐く深呼吸を数回行ってみましょう。

深呼吸をする時間をつくることで、

呼吸の状態を意識するきっかけになります。

適度な運動で身体を動かす

ウォーキングや軽いストレッチなどの適度な運動は、

全身の筋肉を動かし、身体をリフレッシュする

習慣づくりにつながります。

運動不足が続くと筋肉が硬くなりやすくなるため、

無理のない範囲で身体を動かすことを心がけましょう。

呼吸が浅いと感じる方でも、

その原因は一人ひとり異なります。

姿勢の崩れが大きく影響している方もいれば、

首や肩の筋肉の緊張、日常生活の身体の使い方などが

関係している場合もあります。

おはな整骨院帯山院では、

お身体の状態や生活習慣を丁寧にお伺いし、

患者様一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

手技療法で筋肉の緊張をケア

首・肩・背中などの筋肉が硬くなっている方には、

手技療法を中心にお身体の状態を

確認しながら施術を行っています。

筋肉の緊張が続くと、姿勢にも影響を

与えることがあるため、身体全体の

バランスを見ながらサポートしています。

骨格矯正・猫背矯正で姿勢を見直す

猫背や巻き肩などの姿勢は、

胸まわりの動きを妨げる

要因の一つになることがあります。

帯山院では、お身体の状態に合わせて

骨格矯正や猫背矯正、骨盤矯正を行い、

姿勢を見直すサポートをしています。

姿勢が変わることで、首や肩への負担が

軽減しやすくなることもあります。

鍼灸施術で深部の筋肉へアプローチ

慢性的な首や肩のこりが強い方には、

鍼灸施術をご提案することもあります。

筋肉の状態を確認しながら施術を行い、

お一人おひとりのお悩みに合わせた

ケアを心がけています。

鍼灸が初めての方にも、施術内容を

丁寧にご説明したうえで進めていますので、

ご安心ください。

ヘッドマッサージでリラックスした時間を

呼吸が浅いと感じる方の中には、

頭や首まわりの緊張が強い方もいらっしゃいます。

帯山院ではヘッドマッサージも行っており、

頭部から首にかけての緊張が気になる方にも

ご利用いただいています。

パソコンやスマートフォンを

使用する時間が長い方にも人気の施術です。

酸素カプセルでコンディションを整えたい方へ

帯山院では酸素カプセルも導入しています。

スポーツ後のコンディショニングや疲労回復を

目的として利用される方も多く、

忙しい毎日を過ごす方のリフレッシュ方法の

一つとして選ばれています。

※酸素カプセルの利用目的や期待できる効果には

個人差があり、特定の症状の改善を

保証するものではありません。

EMS（ビジリス）で身体づくりをサポート

帯山院ではEMS（ビジリス）も導入しています。

姿勢を維持するためには、筋肉の働きも重要です。

EMSは、ご自身での運動と組み合わせながら

身体づくりをサポートする施術

の一つとしてご提案しています。

Q. 呼吸が浅いだけでも相談できますか？

はい。

「最近呼吸が浅い気がする」

「首や肩がいつも緊張している」

などのお悩みでも、お身体の状態を確認しながら

ご相談をお受けしています。

Q. 息苦しさがある場合も整骨院で診てもらえますか？

強い息苦しさや胸の痛み、発熱、咳が続く場合は、

呼吸器や循環器などの病気が

隠れている可能性があります。

まずは医療機関を受診してください。

Q. デスクワークによる姿勢の悩みも相談できますか？

はい。

姿勢や身体の使い方を確認し、お身体の状態に合わせた

施術やセルフケアをご提案しています。

呼吸が浅いと感じる背景には、

姿勢の崩れや首・肩の筋肉の緊張、

ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が

関係していることがあります。

一方で、息苦しさや胸の痛みなど、

病気が原因となっている場合もあるため、

強い症状や急な変化がある場合は、

医療機関を受診することが大切です。

おはな整骨院帯山院では、

患者様のお身体の状態を丁寧に確認し、

手技療法、骨格矯正、骨盤矯正、猫背矯正、電療、

鍼灸施術、ストレッチ、EMS（ビジリス）、

ヘッドマッサージなどを組み合わせながら、

一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

また、酸素カプセルも導入しており、

コンディションを整えたい方や日頃の

疲労感が気になる方にもご利用いただいています。

「深く呼吸ができない気がする」

「肩や首の緊張がなかなか取れない」

「姿勢を見直したい」

とお考えの方は、お気軽に

おはな整骨院帯山院までご相談ください。

呼吸は毎日の生活に欠かせない大切な身体の働きです。

だからこそ、痛みだけではなく、

姿勢や生活習慣を含めた身体全体のバランスを見直し、

健康的な毎日を目指していきましょう。

おはな整骨院グループの対応エリア

◯熊本市中央区（帯山院・渡鹿院・子飼橋院）

◯熊本市東区（健軍東院）

◯熊本市南区（南高江院）

◯熊本市西区（上熊本院）

◯熊本県合志市（光の森院）

お近くの院で国家資格を持つスタッフが丁寧にお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術をご提案いたします。

呼吸による不安、不便を少しでも軽減し、安心して日常生活を送れるよう、熊本市・合志市のおはな整骨院が全力でサポートいたします‼︎

患者様の痛みやお身体のお悩みにしっかりと寄り添い、毎日を笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
帯山院は、活気に満ちた明るい雰囲気が特徴です。
元気なスタッフたちとしっかり連携し、初めての方でもリラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。