【デスクワークによる肩こり】長時間のパソコン作業でつらい肩の痛み・重だるさにお悩みの方へ

• デスクワークをしていると肩がガチガチになる
• パソコン作業の途中で首や肩が痛くなる
• 肩こりがひどくなると頭痛まで起こる
• マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう
• 肩甲骨の内側が常に重だるい
• 湿布や痛み止めでごまかしている
• 猫背になっていると感じる
• 集中力が続かず、仕事の効率が落ちている

このようなお悩みはありませんか？

近年、パソコンやスマートフォンを使用する時間が増え、「デスクワークによる肩こり」に悩む方が、おはな整骨院の患者様でも非常に多く見られます。

特に事務職、経理、コールセンター、IT関係、在宅ワークの方は、長時間同じ姿勢を続けることで肩や首への負担が大きくなります。

「たかが肩こり」と放置してしまう方も少なくありませんが、慢性化すると頭痛やめまい、自律神経の乱れなどを引き起こすこともあります。

今回は、デスクワークによる肩こりの原因や対処法、整骨院で行う施術について詳しく解説します‼︎

肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、痛みや重だるさ、張り感などを感じる状態をいいます。

特にデスクワークでは、

• パソコン画面を見続ける
• キーボード操作を繰り返す
• 長時間座りっぱなし
• 前かがみ姿勢になる
• 肘を浮かせた状態で作業する

といった動作が続きます。

本来、筋肉は動かすことで血液循環が促されます。しかし、同じ姿勢が続くと筋肉が緊張したままとなり、血流が悪化します。

すると、筋肉内に疲労物質が蓄積し、酸素不足となり、「痛み」「重だるさ」「こり」といった症状が現れます。

1．猫背・前かがみ姿勢

最も多い原因が姿勢の乱れです。

パソコン作業では無意識のうちに、

• 頭が前に出る
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に巻く

という姿勢になりやすくなります。

人の頭の重さは体重の約10％ほどあるといわれています。例えば体重60kgの方なら、頭の重さは約6kgです。

頭が前に出るほど首や肩への負担は増加し、筋肉は常に頭を支え続けることになります。

この状態が続くことで、肩こりが慢性化してしまいます。

2．長時間同じ姿勢

筋肉は動かさない状態が続くと血流が低下します。

特に、

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 菱形筋
• 胸筋群

などの筋肉はデスクワークの影響を受けやすい部位です。

1〜2時間以上同じ姿勢で作業を続けると筋肉は疲労し、肩こりを感じやすくなります。

3．眼精疲労

パソコンやスマートフォンを長時間見ることで目の筋肉が疲労します。

目の疲れは自律神経にも影響を与え、首や肩周囲の筋肉を緊張させる原因になります。

「夕方になると肩がつらい」
「目の奥が重い」

という方は、眼精疲労も関係している可能性があります。

4．ストレス

精神的ストレスも肩こりに大きく関係します。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、

• 血管収縮
• 筋肉の緊張
• 睡眠の質の低下

が起こります。

その結果、肩の筋肉が回復しにくくなり、慢性的な肩こりへとつながります。

「いつもの肩こりだから」と放置していると、症状が悪化する場合があります。

◇頭痛

肩や首の筋肉が緊張することで、緊張型頭痛が起こることがあります。

締め付けられるような頭痛が特徴です。

◇首の痛み

肩だけでなく首の可動域が制限され、振り向きづらさや痛みが生じます。

◇腕のしびれ

筋肉の緊張が強くなることで神経が圧迫され、腕や手のしびれにつながる場合があります。

◇自律神経の乱れ

慢性的な筋緊張は、

• 不眠
• めまい
• 倦怠感
• イライラ
• 集中力低下

などの症状を引き起こすこともあります。

当院では、単に肩を揉みほぐすだけではなく、「なぜ肩こりが起こっているのか」を見極め、根本改善を目指しています。

⚫︎姿勢分析

まずは現在の姿勢を確認します。

• 猫背の有無
• 頭の位置
• 肩の高さの左右差
• 骨盤の傾き
• 肩甲骨の動き

などを評価し、原因を明確にします。

⚫︎筋肉へのアプローチ

過度に緊張している筋肉を丁寧に施術し、血流改善を図ります。

硬くなった筋肉を緩めることで、

• 痛みの軽減
• 可動域改善
• 疲労回復

が期待できます。

⚫︎姿勢改善・骨格調整

肩こりは結果であり、その背景には姿勢不良が隠れていることも少なくありません。

身体全体のバランスを整え、

• 猫背改善
• 肩甲骨の動き改善
• 骨盤の安定

を目指します。

⚫︎セルフケア指導

良い状態を維持するためには日常生活の見直しも重要です。

• 自宅でできるストレッチ
• 正しい座り方
• デスク環境の整え方
• 再発予防のポイント

までしっかりお伝えします。