男性にも更年期障害が・・・
2024年07月15日
皆様こんにちは(*´꒳`*)
おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います。
今日は男性の更年期障害についてお話しします。
女性の更年期障害については下のURLから見れます(^^)/
男性も加齢とともにホルモンバランスが崩れ、更年期障害（アンドロポーズ）と呼ばれる症状
が現れることがあります。
40代から50代にかけて始まりやすいこの症状について、詳しく見ていきましょう。
男性の更年期障害の症状
男性更年期障害の症状は、身体的、精神的、性的なものに分けられます。
身体的な症状
・疲労感
何をしても疲れやすく感じることが増えます。
・筋力低下
筋肉量が減り、体力が落ちたと感じることがあります。
・体脂肪の増加
特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
・骨密度の低下
骨がもろくなり、骨折しやすくなることがあります。
・睡眠障害
不眠や早朝覚醒など、睡眠の質が低下します。
精神的な症状
・抑うつ感
気分が落ち込みやすくなります。
・イライラ
些細なことに対してもイライラしやすくなります。
・不安
理由もなく不安になることがあります。
・記憶力や集中力の低下
物忘れが増えたり、集中力が続かなくなったりします。
性的な症状
・性欲減退
性的な興味や欲求が減少します。
・勃起不全
勃起が困難になることがあります。
更年期障害の対策
男性の更年期障害に対する対策として、以下のような方法があります。
1. ライフスタイルの改善
健康的なライフスタイルを維持することが、更年期症状の緩和に役立ちます。
・栄養バランスの取れた食事
野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含む食事を心がけましょう。
亜鉛、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富な食品も取り入れると良いです。
・定期的な運動
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋力維持や体脂肪のコントロール、
ストレス軽減が期待できます。
・十分な睡眠
質の高い睡眠をとることで、ホルモンバランスの調整や体の回復が促進されます。
・禁煙と節酒
タバコや過度のアルコールはホルモンバランスに悪影響を及ぼすため、控えましょう。
2. ストレス管理
ストレスはテストステロンの低下を促進するため、適切なストレス管理が重要です。
・リラクゼーション法
瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーション技法を取り入れましょう。
・趣味の時間を持つ
趣味やリラックスできる活動に時間を割くことも効果的です。
・カウンセリング
必要に応じて専門家のカウンセリングを受けることも考慮しましょう。
3. サプリメントの活用
場合によっては、特定のサプリメントが役立つことがあります。ただし、医師と相談した上で利用することが重要です。
・亜鉛
テストステロンの生成に必要なミネラルです。
・ビタミンD
テストステロンのレベルをサポートする働きがあります。
・オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、ホルモンバランスを保つ効果があります。
4. 心理的サポート
精神的な症状が強い場合、カウンセリングや心理療法が役立ちます。
・カウンセリング
精神的なサポートを提供するカウンセラーとの対話が、気分の改善に役立ちます。
・グループセラピー
同じ問題を抱える人々との共有やサポートを受けることで、孤独感の軽減につながります。
まとめ
男性の更年期障害は、適切な対策を取ることで緩和できることが多いです。
おはな整骨院では、鍼治療による更年期障害の改善ができます。
「もしかしたら・・・」と心当たりがありましたら
いつでもご相談下さい(*´ω｀*)
お気軽にお問い合わせください😊
お問い合わせはインスタグラムのDMからでも
お待ちしております✨
お身体のお悩みはなんでもご相談下さい！
最後までお付き合い頂き有難う御座いました(*´꒳`*)
肩、腰、膝、スポーツ外傷、四十肩、五十肩、産前産後の骨盤矯正、むち打ちが得意分野の・・・〜おはな整骨院〜
熊本から健康を増進し、地域の方々の笑顔を増やします♪
住所：熊本市中央区帯山7-18-79
電話：096-383-1087