その腰や膝の痛み足からきてるかもしれません…
2021年09月8日
皆様こんにちは(*´꒳`*)
おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います♪
皆さん扁平足になると、どのようなことが起きるのかご存知ですか?
本来足は踵から親指までのアーチがある状態ですが、アーチの低下(土踏まずがない)によって
足の裏が平らになった状態を扁平足と言います。
(通常のアーチがある足)
(偏平足)
このアーチがあることで歩行時や走行時にかかる体重を分散させています!
なので、このアーチがないと衝撃吸収がうまくできなくなり、膝やその他の部分で補わなくてはならないために、膝や腰の痛みにも繋がってきます
そこで自分が本当に扁平足なのか簡単にわかるチェック方法を教えます!!
★チェック方法★
□歩く時足全体で着地(ぺたぺた歩く)
□足が疲れやすい
□バランスが取りずらい
□体重増加
□運動不足
□ヒールをよく履く
□O脚
□靴のサイズが合わない
皆さんどうでしたか?
当てはまるのが一つでもありましたか?
一つ以上でも当てはまる方は扁平足の疑いがあるかも!!
扁平足になる原因としては様々あります。
では、どうして扁平足になるのでしょうか?
思春期(17、18歳頃まで)
・痙縮性扁平足(腓骨筋の痙攣)
・体重増加やスポーツ活動の活性化などが原因で足の倦怠感や痛みが出る
成人期以降
・肥満や加齢による筋力低下や腱、靭帯の脆弱化が原因
・特に後脛骨筋腱の機能不全が中心
・後脛骨筋腱に沿った部分(下腿骨間膜〜舟状骨などの足の骨に、ふくらはぎから足裏につく)に痛み、腫脹が出る
・踵から親指の付け根を結び土踏まずを形成しているアーチが低下(土踏まずがない)し足の裏が平らになった状態
・シンスプリントや足底腱膜炎なども合併しやすい
これらが原因で扁平足になってきてしまいます。
乳幼児は誰でも扁平足です。成長するにつれて土踏まずが形成されていきます。
大人になってから扁平足になるのは女性が多いと言われています。
今回はお家で簡単にできる治療法を3つ紹介していきます。
〇タオルギャザー
タオルに足をのせた状態で行います。
足の指を使ってタオルを
自分の体の方に引いていきます。
〇チューブトレーニング
チューブを足にかけて踵だけを床につけた
状態から足は内側の方向に、チューブは
斜め上の方向に伸ばします。
10回の3セットを目安に行ってください。
〇竹踏み
1分間の3セットを目安に行いましょう。
日本人の約7割が扁平足と言われています…
扁平足を放っておくと
10数年後歩けなくなっているかもしれません…
上記のチェック項目で当てはまるものが多くあった方は、早い段階で、先ほど
紹介したトレーニングやストレッチを実践することをお勧めします!
今の日本では運動不足や体重増加による肥満の方が増えてきているのが現状です。
現在、コロナ禍により外出自粛やリモートワークの増加によって運動する機会が減ってきているので、今回ご紹介したトレーニングやストレッチをして、10年後も元気に歩けるような足にしていきましょう!!
お身体のお悩みはなんでもご相談下さい!
最後までお付き合い頂き有難う御座いました(*´꒳`*)
肩、腰、膝、スポーツ外傷、四十肩、五十肩、産前産後の骨盤矯正、むち打ちが得意分野の・・・〜おはな整骨院〜
熊本から健康を増進し、地域の方々の笑顔を増やします♪
住所:熊本市中央区帯山7-18-79
電話:096-383-1087